Kaip valgyti pakankamai baltymų per dieną: faktai ir patarimai
Kaip pataria dietologė Karen Kennedy, rekomenduojamas dienos baltymų suvartojimas yra 0,5 g už svarą kūno svorio. Taigi, pavyzdžiui, jei sveriate 150 svarų, turėtumėte stengtis suvartoti apie 75 gramus baltymų per dieną. Tačiau šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio.
Vidutinis suaugęs asmuo turėtų valgyti ne mažiau kaip 20–30 gramų baltymų vienam patiekalui, kad atitiktų jų kasdienius reikalavimus. Bet jei jus domina raumenų priežiūra ar raumenų augimas, mes rekomenduojame visą dieną paskirstyti baltymus tolygiai, siekiant nuo 30 iki 40 gramų per maistą.
Medicinos atsisakymas: Mes nesame licencijuoti medicinos specialistai, o mitybos poreikiai gali skirtis kiekvienam asmeniui. Visada geriausia pasitarti su gydytoju ar registruotu dietologu, jei kyla kokių nors susirūpinimo ar konkrečių sveikatos sutrikimų, dėl kurių gali reikėti pakoreguoti jūsų baltymus.
