Kaip detoksikuoti savo kūną nuo alkoholio

Šiandien pradėkite gyventi sveikesnį gyvenimo būdą!

Norite išmokti detoksikuoti savo kūną nuo alkoholio? Nesvarbu, ar šiuo metu kenčiate nuo sunkios alkoholio vartojimo pasekmių, norite pagerinti bendrą sveikatą, ar atsidurti priklausomai nuo alkoholio, detoksikuoti jūsų kūną yra puikus būdas pradėti šviežią ir pradėti kelionę link sveikesnio gyvenimo būdo.

Mūsų kultūroje įprastas alkoholio vartojimas tapo toks normalizuotas, kad gali būti sudėtinga atpažinti, kai mūsų gėrimo įpročiai tapo nesveiki. Nuo dažnų naktinių dangų iki savaitgalio gerti, daugelis žmonių naudojasi alkoholiu kaip būdą susidoroti su stresu, bendrauti ar tiesiog nugrimzti. Bet kokia kaina?

Mes pasineriame į šį vadovą, kaip detoksikuoti savo kūną nuo alkoholio. Sėkmės jums!

Medicinos atsisakymas: Šis tinklaraščio įrašas skirtas tik informaciniams tikslams. Tai nėra skirta naudoti profesionalios medicinos patarimams, diagnozei ar gydymui. Visada kreipkitės į gydytoją ar kvalifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, pateikdami klausimus, susijusius su sveikatos būkle.

Kodėl reikia detoksikuoti? Kaip alkoholio vartojimas veikia organizmą

Kai galvojame apie kenksmingas medžiagas, mūsų protas dažnai eina į sunkesnius, neteisėtus dalykus, tiesa? Nesunku nepastebėti alkoholio, nes jis yra legalus tiems, kurie yra 21 ir vyresni, ir buvo socialiai priimami šimtmečius. Tačiau tiesa ta, kad alkoholis gali turėti rimtą poveikį tiek mūsų fizinei sveikatai, tiek gyvenimo kokybei.

Daugelis iš mūsų tai jau žino, bet kaip tas sakymas, kad „taurė vyno per dieną neleidžia gydytojams?“ Ne. Netiesa! Remiantis 2016 m. Tyrimu, kurį paskelbė Tarptautinis medicinos žurnalas „Lancet“, Beveik 3 milijonai mirčių visame pasaulyje buvo priskirtos alkoholio vartojimui, įskaitant 12 procentų vyrų mirčių nuo 15 iki 49 metų.

Dr. Emmanuela Gakidou iš Sveikatos metrikos ir vertinimo instituto Vašingtono universitete ir vyresnysis tyrimo valstijų autorius: „Mitas, kad vienas ar du gėrimai per dieną jums yra naudingi, yra būtent tas – mitas. Šis tyrimas sutraiško tą mitą “.

Kenksmingas alkoholio poveikis pagal išvadas

• Kepenų pažeidimas: Akivaizdus čia. Alkoholis filtruojamas kepenyse, o per didelis gėrimas gali sukelti uždegimą, randus ir galiausiai kepenų nepakankamumą.
• Susilpnėjusi imuninė sistema: Alkoholis gali slopinti imuninę sistemą, todėl jūsų kūnui sunkiau kovoti su infekcijomis ir ligomis.
• Padidėjusi vėžio rizika: Alkoholio vartojimas buvo susijęs su kelių rūšių vėžiu, įskaitant kepenis, krūties, storosios žarnos ir stemplės vėžį.
• Psichikos sveikatos problemos: Alkoholis yra depresantas, o per didelis gėrimas gali sukelti padidėjusį nerimo ir depresijos jausmą.
• Širdies liga: Per daug alkoholio gali padidinti aukšto kraujospūdžio, širdies nepakankamumo ir insulto riziką.
• Svorio padidėjimas: Alkoholinių gėrimų yra daug kalorijų, todėl padidėja svoris, jei jie vartojami dažnai ir dideliais kiekiais.

Patikrinkite: „Laiminga valanda“ ir „Liemenė“: Ar alkoholio vartojimas lėtina jūsų svorio metimą?

Dabar šie faktai nebuvo skirti jūsų gąsdinti, o verčiau informuoti, kad net atsitiktinis gėrimas gali turėti savo pasekmių. Vienintelis būdas išvengti bet kurio iš jų yra visai negerti. Jei pasirinksite gerti, svarbu tai padaryti saikingai ir žinoti apie galimą jūsų sveikatos riziką. Svarbiausia pusiausvyra yra svarbiausia, o žinojimas apie galimą alkoholio žalą gali padėti ateityje labiau atsiminti.

Ženklai, jums gali prireikti alkoholio detokso

Nežinote, ar jums reikia alkoholio detokso? Štai keletas požymių, rodančių, kad gali būti laikas atsipūsti nuo alkoholio:

• Jaučiate, kad reikia gerti vis daugiau ir daugiau, kad pajustumėte efektą
• Patiria pasitraukimo simptomus, kai tam tikrą laiką negeriate
• Sunku kontroliuoti savo gėrimo įpročius ar nuolat jausti norą gerti
• Nepaisoma atsakomybės ir santykių dėl per didelio gėrimo

Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo kovoja su priklausomybe nuo alkoholio, yra išteklių, kuriais padės. Apsvarstykite galimybę kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą ar paramos grupę, tokią kaip alkoholikai, anoniminiai patarimams ir palaikymui.

Alkoholio detokso pranašumai

Alkoholio detokso procesas nėra kažkas, kas gali įvykti per naktį, tačiau net mėnuo negerant gali turėti didelę įtaką jūsų fizinei ir psichinei gerovei. Kai kurie alkoholio detokso pranašumai gali būti šie:

• Patobulinta miego kokybė
• Sumažėjo kraujospūdis
• Svorio metimas
• Sveikesnė veido spalva
• Sustiprintas psichinis aiškumas
• Patobulinta nuotaika
• Sumažėjęs nerimas
• Geresnė kepenų funkcija

Svarbu atkreipti dėmesį, kad šie dalykai greičiausiai bus kitokie sunkesniems alkoholiniams gėrimams, kurie sukūrė priklausomybę nuo alkoholio. Tokiu atveju jie gali patirti lengvus ar sunkius abstinencijos simptomus. Tai gali tapti pavojinga gyvybei, todėl labai svarbu ieškoti profesionalios pagalbos saugiam ir sėkmingai detox.

Kaip detoksikuoti savo kūną nuo alkoholio

Dabar, kai aptarėme alkoholio detokso pranašumus, sužinokime, kaip detoksikuoti savo kūną nuo alkoholio, kad galėtumėte pradėti patiems patiems patobulinti.

Pasiruoškite saugiam detoksui

Nesvarbu, ar esate sunkus gėrėjas, ar geriate kartą per mėnesį. Alkoholio detoksas yra gyvenimo būdo pakeitimas, kuris prireiks šiek tiek pasiruošimo, jei norite sėkmės. Pirmiausia skirkite šiek tiek laiko sau, kad apmąstytumėte tai, ką norite išeiti iš šio detokso ir kaip norite tai padaryti. Šis „pasidaryk pats“ jūros druskos vonios detoksas yra puikus būdas šiek tiek laiko ir žiūrėti į vidų, pradedant detokso procesą!

Tai gali atrodyti, kaip parašyti sąrašą priežasčių, kodėl norite eiti alkoholio detoksiku. Ar norite geresnio miego? Numesti svorio? Norėdami užmegzti geresnius santykius su savo partneriu? Šis sąrašas gali padėti motyvuoti jus silpnumo akimirka. Taip pat svarbu nustatyti realius tikslus sau. Šaltos Turkijos ėjimas gali būti ne pats geriausias pasirinkimas visiems, todėl apsvarstykite galimybę pradėti nuo mažų tikslų, pavyzdžiui, vieno gėrimo per savaitę, o ne tris.

Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti, kiek jau geriate. Prisijunkite tai savaitę ar dvi prieš savo detoksą, kad geriau suprastumėte savo dabartinius įpročius. Jus gali nustebinti, kiek iš tikrųjų geriate, ir tai gali padėti jums nustatyti realius tikslus sau „Detox“ metu.

Valgykite maistingą dietą

Sveika mityba padarys jūsų kūno stebuklus alkoholio detokso metu. Sutelkite dėmesį į sveiko, maistinių medžiagų tankių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, neskaldomi grūdai, daržovės, liesos baltymai ir sveiki riebalai, valgymą. Šie maisto produktai padės papildyti būtiniausius vitaminus ir mineralus, kuriuos galbūt išeikvojo per didelis alkoholio vartojimas.

Geriausias būdas tai padaryti yra planuoti iš anksto. Sužinokite, kaip sudaryti sveiko maitinimo planą pagal biudžetą, kad galėtumėte likti kelyje ir taupyti pinigus detoksikuodami. Šie 20 populiariausių „Detox“ maisto produktų ir 25 skanių detoksikų receptų taip pat pateiks daugybę patiekalų idėjų, todėl „Detox“ metu jūs neprivalote ar viliojate.

Reguliariai mankštintis

Prakaituokite toksinus ir skatinkite nuotaiką reguliariai mankštindamiesi. Tai puikus būdas detoksikuoti savo kūną nuo alkoholio, nes tai gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti bendrą fizinę ir psichinę sveikatą.

Fizinė veikla, tokia kaip joga, vaikščiojimas, bėgimas ar jėgos treniruotės, taip pat gali padėti sumažinti abstinencijos simptomus, tokius kaip nerimas, depresija ir potraukis. Išbandykite šias 7 detoksikuojančias jogos pozas, jei norite kažko ramesnio. Arba, jei norite, kad širdis siurbtų, atlikite šias 15 linksmų kardio treniruočių sporto salėje ar namuose arba šią 10 dienų bėgimo/pasivaikščiojimo programą pradedantiesiems.

Jei nesate įpratę reguliariai mankštintis, šie 8 pradedančiųjų kūno rengybos iššūkiai, norint sukurti mankštos įprotį, gali padėti jums palengvinti rutiną.

Nepamirškite suteikti sau malonės ir pradėti lėtai! Svarbiausia yra rasti jūsų mėgaujamą veiklą, kad mankšta taptų nuolatine jūsų kasdienybės dalimi.

Būkite hidratuotas ir pailsėjęs

Gerti daug vandens ir pakankamai miegoti yra būtini bet kokiam detokso planui. Vanduo padeda iš kūno išleisti toksinus ir palaiko jūsų organus tinkamai funkcionuoti. Siekite gerti bent 8 stiklines vandens per dieną. Jei jums sunku gerti pakankamai vandens, išbandykite šiuos 12 paprastų būdų, kaip padidinti vandens suvartojimą.

Miegas taip pat yra labai svarbus detoksikuoti. Tai leidžia jūsų kūnui atstatyti ir atsigaivinti, padeda pašalinti toksinus ir pagerinti bendrą sveikatą. Siekite kiekvieną naktį 7–9 valandas miego ir pabandykite išlaikyti nuoseklų miego grafiką. Jei nežinote, nuo ko pradėti, šie 5 maži pakeitimai, skirti geresniam miegui, gali padėti pagerinti jūsų miego įpročius.

Raskite sveikus pakeitimus

Kai mes pasitraukiate iš priklausomybės kaip alkoholis, gali jaustis, kad yra tuštuma, kurią bandote užpildyti. Štai kodėl taip svarbu tą nesveiką įprotį pakeisti sveiku.

Jei tai yra socialinis aspektas, kurio praleidžiate, raskite kitų nealkoholinių užsiėmimų, susijusių su draugais, pavyzdžiui, eiti į žygį ar eiti į muziejų. Jei stresas, kurio bandote atsikratyti, išbandykite jogą ar meditaciją, kad padėtumėte atsipalaiduoti. Ir jei tai tiesiog jausmas, kai reikia išgerti ar mėgautis skaniu gėrimu, namuose padarykite savo sveikus tyčiukus!

Išbandykite tris skanius „Mocktail“ receptus, kuriuos galite išbandyti šiandien, arba mūsų 8 „Mocktail“ receptus, kad būtų galima rasti skanias ir sveikas alkoholio alternatyvas.

Kadangi gyvenimo būdas be alkoholio tampa vis populiaresnis, taip pat tampa lengviau nei bet kada rasti skanius tyčinis baruose ir restoranuose!

Laikykitės atsakomybės

Dienos pabaigoje svarbiausias sėkmingai mesti alkoholio veiksnys yra atsakingas. Tai reiškia, kad reikia nustatyti tikslus ir prilipti prie jų, rasti emocinę draugų ir šeimos palaikymo tinklą ir būti sąžiningam su savimi apie savo pažangą.

Nebijokite kreiptis į profesionalią pagalbą, jei jums to reikia, nes mesti priklausomybę nuo alkoholio yra sunki kelionė, kuriai gali būti naudinga patarimai ir palaikymas. Nepamirškite būti malonūs sau per visą savo detoksiką ir pakeliui švęskite mažas pergales. Kiekviena diena be alkoholio yra sėkmė ir kuo didžiuotis!

Medicinos atsisakymas: Šis tinklaraščio įrašas skirtas tik informaciniams tikslams. Tai nėra skirta naudoti profesionalios medicinos patarimams, diagnozei ar gydymui. Visada kreipkitės į gydytoją ar kvalifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, pateikdami klausimus, susijusius su sveikatos būkle.