Maistas, ruošiantis užimtoms šeimoms

Planuoti patiekalus su šeima dar nebuvo lengviau!

Gali būti sudėtinga rasti laiko ir energijos norint paruošti sveiką maistą mūsų greitame pasaulyje. Įveskite patiekalų paruošimą-žaidimą keičiantis požiūris, kuris šeimos pietų stalui suteikia organizaciją, mitybą ir paprastumą. Šis pagrindinis vadovas yra jūsų, kaip paruošti patiekalų, paruošimo meną, paverčiant chaosą kulinarine tvarka.

Paruošimo patiekalų galia

Maisto paruošimas yra daugiau nei laiko taupymo strategija; Tai gyvenimo būdas, kuris gali pakeisti revoliuciją jūsų šeimos požiūriu. Kiekvieną savaitę skiriant nedidelį laiko laiką planuoti, paruošti ir organizuoti patiekalus, jūs ne tik taupote laiką, bet ir užtikrinate, kad jūsų šeima kiekvieną dieną mėgaujasi skaniais, namuose gaminamais patiekalais. Privalumai apima ne tik patogumą; Paruošimas valgymui gali sukelti sveikesnius valgymo įpročius, sumažėjusį stresą ir daug sutaupyti laiko bei pinigų. Maitinimo paruošimas taip pat leidžia šeimoms kontroliuoti porcijų dydį ir užtikrinti, kad visi gautų reikalingų maistinių medžiagų. Valgyti sveiką maistą namuose gali būti lengviau ir maloniau supaprastinti procesą.

Pradėjimas

Įvertinkite savo šeimos poreikius

Prieš nardydami ruošdamiesi valgymui, pasinerkite į savo šeimos dietos nuostatas, apribojimus ir tvarkaraščius. Supratę unikalius jūsų šeimos poreikius, jūsų patiekalų pasirinkimas padės ir taps labiau pritaikytas ir efektyvesnis. Sužinoję, ką planuoti, galite sudaryti pirkinių sąrašus ir patiekalų planus, kurie leis lengvai paruošti maistą savo šeimai. Taip pat galite sutaupyti laiko pirkdami ingredientus dideliais kiekiais arba iš anksto ruošdami maistą. Galiausiai nepamirškite pažymėti ir pasimatyti su maistu.

Investuokite į kokybiškus konteinerius

Svarbu pirkti kokybiškus laikymo konteinerius patiekalams paruošti, nes jie padeda išlaikyti jūsų maistą šviežią ilgesnį laiką. Tai reiškia, kad galite iš anksto paruošti patiekalus ir laikyti juos šaldytuve ar šaldiklyje, ilgainiui sutaupydami laiko ir pinigų. Kokybės konteineriai taip pat yra patvaresni ir mažiau linkę nutekėti, o tai gali užkirsti kelią netvarkoms ir maisto atliekoms. Mes labai rekomenduojame investuoti į stiklo konteinerius.

Planuokite savo patiekalus

Atsisėskite su šeima, kad suplanuotumėte savaitinį meniu. Apsvarstykite galimybę įtraukti baltymų, daržovių ir grūdų mišinį, kad būtų užtikrinta subalansuota dieta. Pasukite receptus, kad viskas būtų įdomu ir pritaikytų skirtingus skonius. Atidžiai apsipirkite savo meniu, kad gautumėte ingredientus, kurie atitiktų jūsų biudžetą, ir venkite nereikalingų maisto atliekų. Į savo kasdienį patiekalą būtinai įtraukite užkandžius, kad gautumėte papildomos energijos ir maistinių medžiagų. Galiausiai, nepamirškite, kiek maisto patiekiate, kad išvengtumėte per didelio vartojimo.

Nuotraukoje aukščiau: krevečių taco dubenys

Virimo partija

Suderinkite savo virimo procesą paruošdami didesnes kuokštelinių ingredientų, tokių kaip grūdai, baltymai ir padažai, partijas. Tai leidžia lengvai surinkti savaitę, sutaupant vertingo laiko. Be to, turėdami ant rankų pagrindinius ingredientus, galite padėti sveikesniam maistui, turinčiam daugiau mitybos vertės. Taip pat galite sutaupyti pinigų pirkdami dideliais kiekiais.

Sudarykite išsamų pirkinių sąrašą

Nustačius meniu, sukurkite išsamų pirkinių sąrašą. Organizuokite jį pagal kategorijas, kad efektyviai naršytumėte parduotuvėje. Laikykitės savo sąrašo, kad išvengtumėte impulsų pirkimo ir įsitikintumėte, jog turite viską, ko reikia savaitei.

Apimti internetinius maisto prekių pirkinius

Naršykite internetines maisto prekių apsipirkimo galimybes. Dabar daugelis parduotuvių siūlo patogias internetines platformas, leidžiančias sutaupyti laiko ir išvengti vargo naršyti perpildytus praėjimus. Bet kuriuo paros ar nakties metu galite nusipirkti maisto prekių iš savo namų patogumo.

Internetinės maisto prekių parduotuvės dažnai turi geresnių atsargų valdymo sistemų, tai reiškia, kad labiau linkę rasti reikalingus produktus. Daugelyje internetinių parduotuvių siūlomos nuolaidos ir narystės programos už papildomas santaupas!

Laiko taupymo virimo būdai

Naudokite vieno puodinio ir lapo keptuvės receptus

Supaprastinkite savo patiekalų paruošimą naudodamiesi vieno puodinio ir lapo lentelės receptais. Vieno puodo patiekalai yra puikus būdas ištiesti jūsų porcijas, leidžiančias jums gauti daugiau nei vieną patiekalą iš kiekvieno patiekalo, o lakštų lentelės receptai yra universalūs ir gali būti pritaikyti jūsų skonio nuostatoms. Norėdami sukurti skanų ir sveiką patiekalą, galite naudoti bet kokį daržovių, baltymų ir pagardų derinį. Šie metodai sumažina valymą ir leidžia vienu metu virti kelis komponentus, padidindami efektyvumą.

Įtraukite „Make-Ahead“ šaldiklio patiekalus

Iš anksto paruoškite šaldiklį draugiškus patiekalus. Sriubas, casseroles ir marinuotus baltymus galima laikyti šaldiklyje toms ypač džiovos dienoms, kai virti nuo nulio nėra išeitis. Tai taip pat sušvelnina jums pastangas išvalyti virtuvę po virimo ir tuos šaltus mėnesius visada turėsite ką nors laikyti šaldiklyje.

Suderinant pusryčius ir užkandžius

Nakvynė avižos ir jogurto parfaitai

Supaprastinkite pusryčius su tokiomis galimybėmis kaip „Make-Ahead“, pavyzdžiui, avižos per naktį ar jogurto parfaites. Jie gali būti pritaikyti individualioms nuostatoms ir suteikti greitą ir maistingą dienos pradžią. Keliaudami į darbą ar kaip užkandį, naudokite šiuos patiekalus „Grab-and-Go“.

Užkandžių pakuotės

Sukurkite užkandžių pakuotes su riešutų mišiniu, džiovintais vaisiais ir sūriu, kad galėtumėte lengvai patraukti. Tai, kad jie yra pasirengę, užkandžių metu siekia mažiau sveikų alternatyvų. Tai taip pat puikiai tinka mokykliniams pietums, nes juos galima lengvai įsijausti į priešpiečių dėžutę. Jie suteikia maistingą, subalansuotą užkandį, kurį yra patogu ir lengvai nešiojama.

Įtraukite visą šeimą

Šeimos dalyvavimas

Padarykite maistą ruošdami šeimos romaną. Tai ne tik padeda mokyti vaikų svarbių gyvenimo įgūdžių, bet ir leidžia visiems prisidėti prie valgio ir jausti pasiekimo jausmą.

Tokiu būdu jūsų vaikai jausis labiau įsitraukę į sprendimų priėmimą, ir jie pradės svarstyti savo pasirinkimą prieš pasiekdami maišą traškučių. Įtraukite savo vaikus į amžių atitinkančias užduotis, puoselėkite atsakomybės jausmą ir padarykite procesą malonesnį.

Susiję: 7 dienų šeimai pritaikytas patiekalų planas

Temos naktys

Pristatykite temines naktis, kad patiekalų planavimas būtų įdomus, nesvarbu, ar tai būtų piešimo temos iš skrybėlės, ar nustatyta savaitės diena tam tikrai temai. Nesvarbu, ar tai yra „Taco“ antradienis, ar sujaudinti penktadienį, savaitinė tema gali padidinti jūsų patiekalų įvairovę ir sukurti laukimą.

Temos naktys yra puikus būdas įsitraukti į visą šeimą ruošiant maistą. Kiekvienam šeimos nariui galite priskirti skirtingas užduotis, tokias kaip daržovių pjaustymas ar stalo nustatymas. Temos naktys gali sutaupyti laiko supaprastindami patiekalų planavimą ir sumažindami poreikį kiekvieną vakarą sugalvoti naujų patiekalų idėjų.

Dažnai užduodami klausimai

Nuotraukoje aukščiau: augalų pagrindu pagaminti patiekalų paruošimo dubenys

1 klausimas: Kaip išvengti patiekalų paruošimo perdegimo?

A1: Pasukite savo receptus kas savaitę, tyrinėkite naujas virtuves ir įtraukite šeimą į sprendimų priėmimą, kad viskas būtų švieži ir įdomu.

2 klausimas: Ar galiu paruošti maistą, jei turiu dietos apribojimus?

A2: Absoliučiai! Maistas paruoštas yra labai pritaikomas. Pritaikykite savo receptus, kad patenktumėte konkrečius mitybos poreikius, ir ištirkite alternatyvius ingredientus.

3 klausimas: Kokie yra geriausi patiekalų paruošimo konteineriai?

A3: Investuokite į aukštos kokybės, hermetiškus konteinerius, kurių lankstumas yra įvairūs. Stiklinės talpyklos yra patvarios ir leidžia lengvai pašildyti.

4 klausimas: Kiek laiko galiu laikyti paruoštus patiekalus šaldiklyje?

A4: Daugiausia paruoštų patiekalų šaldiklyje galima saugiai laikyti iki trijų mėnesių. Tinkamas ženklinimas su datomis užtikrina šviežumą.

5 klausimas: Ar maistas ruošiamas ekonomiškai?

A5: Taip, paruošimas maistu gali žymiai sumažinti maisto švaistymą ir impulsų pirkimus, todėl laikui bėgant sutaupys išlaidų.

Maistas paruošimas nėra tik laiko taupantis įsilaužimas; Tai įsipareigojimas maitinti savo šeimą visaverčiais, naminiais patiekalais. Truputį planuodami ir organizuodami, galite pertvarkyti maistą, todėl sveika mityba yra vientisa jūsų užimto ​​šeimos gyvenimo dalis. Apimkite patiekalų paruošimo galią ir mėgaukitės vakarienių be streso džiaugsmu ir kokybišku šeimos laiku. Šis valgymo, ruošiančio užimtoms šeimoms, vadovas yra jūsų sąjungininkas kuriant subalansuotą, efektyvią ir skanią šeimos valgymo patirtį.

Patiko šis įrašas? Atraskite daugiau:

Mėgaukitės mūsų turiniu ir norite daugiau? Būtinai užsiprenumeruokite mūsų „EnewSletter“ Norėdami daugiau! Prisijunkite prie mūsų „Instagram“ ir „Pinterest“ Norėdami gauti daugiau liesų!